For my future

2017年からまずは10年後のために...!♡

もう夏始まってしまったし

まじめにやろっと

といってもゆるくやらないと続かないからゆるくやっていこう

とりあえず低糖質、たんぱく質摂取を心がけようっと

お菓子は少しつまむ程度にして、夜は炭水化物NGにする

外食とかイベントの時は食べる

夜はトレーニング何かしらやる

夜しかやる時間がないからね

お風呂後なので汗かきたくないから、最近は

モムチャンのフィギュアロビクスのマットであった、四つん這いの足上げと、youtubeにある

脚やせの3minutes workoutをやっている

お腹と二の腕もやらなきゃいけないよな

トレーニングするまで残ってる家事と明日の準備やらで時間が結構経ってしまう

もう少し子供が大きくなったらもっと時間取れるよねきっと

でも言い訳はやめてできることをはじめていこうか

豆乳プロテイン飲むの忘れた〜

トマトジュースも飲むの忘れた〜

つい他の事してると忘れちゃうよ〜

 

明日か明後日に低糖質チーズケーキつくるぞ!!

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最近のエクササイズ

前回書いてから夜な夜なSダンスの骨盤やってたんだけど10分だしなかなか効果が出なくて

全身痩せもやるようにした

そしてこの他にも取り入れたいなと色々サーチしてみたら、最初気になったのはジリアンマイケルズの30日間集中ダイエット

よくよく調べてみるとジャンプしたり結構ドタバタするみたいで、子供達が寝てからやるとなるとうるさくできないので諦めて、見つけたのがバレエビューティフル!!

しかもYoutubeに動画あってラッキー!

こちら

https://youtu.be/fd_Im5sO0AI

この他にも各部位の動画あり

 

色んなパーツごとに分かれているから、今日は腕、今日は腹筋とか使い分けもできるし良い

 

腹筋の超回復で休むのも必要だけどダイエットに燃えてる時って何もしないの勿体無いって思っちゃうから

腹筋が筋肉痛なら今日は腕やろーとかできる点がいいなと

とても静かにできるので私の生活スタイルに適しているから最近はモムチャンとバレエビューティフル併用中

 

バレエビューティフルのスワンアームがきつすぎてなかなかついていけないけど、これをやってると肉に埋もれた鎖骨ちゃんが見えてきて

バストアップも手に入れられるっていうからやらない手はないよね

まだ1回しかやってないけども

腹筋は6分の動画だから毎日できる

メアリー先生の角度でやるのはどうしてもできないんだよね

お尻の骨痛いし!泣

 

こんな感じで少しずつ始めているけど

食事も普通に食べているからなかなか効果が現れにくいかも

間食は72%チョコと無糖ミルクティーにしてるけど、今日は大きめのクッキー1枚食べちゃったわ

夕飯はなるべく納豆を食べてる

ご飯も食べないと母乳でなくなりそうだから炭水化物抜きはしていない

以前はお代わりしたりしてたし、ご飯の前後の間食も当たり前だったからそれはなくなったよね

夕飯も子供と食べるから遅くても19時までには絶対食べ終わってるから少しは痩せそうだけど、うーんまだまだな感じ

開始当時のウエストよりは流石に減ったけど

まだスタートラインにも立てない体

脂肪も相当落として筋肉つけないとだめだ

ジリアンマイケルズみたいなエクササイズのほうがすぐ痩せそうなんだけど、やっぱりドタバタは無理だな…

あとお風呂も入った後にやるから絶対汗かくよねこの手のタイプのエクサは!

なるべく動かなきゃと日中は子供と公園行ったり散歩したり出るようにしてるんだけど、運動量全然足りないし、とりあえず毎日何かしらエクササイズしないとだめだ

しばらく頑張って続けよう!オー!

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2018、再始動

だいぶ月日が経ってしまった

モムチャンのエクササイズやってメラメラと頑張っていたんだけど妊娠したのでダイエットはやめて、出産したのでまた再始動!

 

産後、2人目だからか?ものすごく体型が崩れてビックリしたし愕然したよね

人ってこんなにも変わってしまうんだなと思ったな

昔は細いってよく言われたのにこの有様

母親の体型に似てる…泣

 

体重はもう全く気にしていない!

鏡にうつるこの醜いボディをどうにかせねば

そう思って2月1日というキリのいいところで開始。

 

とりあえず骨盤矯正に通い中!

明らかに骨盤広がったもんなー

産後半年までがダイエットもいいらしいし、頑張ろうっと

 

食事制限は特にしない!

母乳をつくるには白米、水分大事だし

ただでさえカロリー消費するわけだからちゃんと食べないとね!

コッテリ食は控えなきゃだけども

今まで全く気にせずにご飯てんこ盛りだったり、夕飯後にもまたお腹すいて食べたり

和食を心がけていたかと言われればそうでもないし、何よりお菓子を食べ過ぎてた!

普通に小腹空いたらお菓子!ご飯の後お菓子!

子供寝た後にようやくお菓子ターイム!みたいな感じでやってた

もうこの生活は終わりだ!

 

なので三食きちんと食べて、炭水化物も食べて

食事内容を見直して運動を取り入れる

お菓子も完全断ち切るのはストレス大だから

日中は量決めて食べる事にする

チョコはカカオ70%のタイプにした

十分甘くておいし…!

 

本日はモムチャン Sダンスの骨盤やったよ!

骨盤矯正の先生が言ってた、日々取り入れてほしい動きにまさに!このSダンスもってこいだったわ

 

体かたいから久々にやったら効いたわ

みんな寝てから夜な夜な小音量でやったけど響かないしうるさくないし、やっぱりモムチャンエクササイズ最高や

風呂後なのにじんわり汗かいてしまった

10分ってところがまた最高

今日は時間なくて10分しかできなかったけど、

継続が大事なわけだしやってなかった今までよりいいに越したことはない!

 

授乳や抱っこでものすごく姿勢悪くなるし、

肩も凝るしストレッチ大切だから

Sダンスはストレッチ要素多いから産後ピッタリかと

カーヴィーダンスも持ってるんだけどDVD紛失中だからいっか

 

がんばるぞー

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ローソンのデカフェ!カフェラテを飲んだ

 

ついにー!ローソンのマチカフェにもデカフェが登場

 

最近スタバからも出て話題になったし

デカフェが増えることが嬉しいよ

 

薄い感じなのかなーってあんまり期待してなかったけどそんな事はなく、カフェラテおいしかったよ

 全然これからはデカフェのカフェラテでいいわ

デカフェのミルクティーがないのが残念

たまに無性に飲みたくなるんだよなミルクティー!

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家にいるときはiharbで買ったインスタントのオーガニックコーヒーを少量のお湯で溶かして冷たい牛乳を注いで飲んでる

 

最近は胃の調子が悪いから飲んでないけども

 

これからも色んな所でデカフェ出てほしいな!

 

コストコのチキンベイクを食べてみた

体調が悪くてずっと出かけておらず

コストコ行きたい衝動に駆られて今日ようやく行くことができた!

 

知らない間にチキンベイクなるものが販売されていて美味しいという口コミを見たので

いつものプルコギベイクをやめてチキンベイクにしてみた

 

食べかけすみません

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中にぎっしり鶏肉が入っていて味も濃くないからあっさり食べれる!

 

プルコギベイクは味が濃くてコッテリしているから喉も乾くし、たまにもたれるんだよね

 

チキンベイクは鶏肉だしもたれなかった!

 

一個がさすがに大きいから2人で食べるのがちょうどいい

 

あ、あとホットドッグも2人で食べた

 

いつも思うのが飲み物がちょっと残念

 

カフェイン入ってない飲み物ってオレンジジュースだけだよね〜

 

妊娠中や授乳中、小さいお子さんは飲み放題でもあんまり飲めない気がする

 

コストコって家族連れ多いからカフェイン気にしてる人結構いると思うんだよなー

 

麦茶でもいいからできるといいんだけどな

 

まあなかなか麦茶のフリードリンク見たことないけどね

 

 

i herbで購入した商品でローチョコ作り

 

間食に普通のお菓子やチョコはアカンと思い

ローチョコなるもの発見

 

カカオとココナッツオイルと蜂蜜かメープルシロップなどで甘味付け(アガベシロップでも可)

 

カカオパウダーって高いけどi herbはさすがの安さなのでオススメ

 

送料無料になるために他にも

⚫︎グルテンフリーパンケーキ粉

⚫︎赤ちゃんにも使える洗濯洗剤

⚫︎オーガニックノンカフェインコーヒー

⚫︎yogi tea スキンデトックス

⚫︎クランベリーサプリ

を購入

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ローチョコ作りは簡単で

①カカオ70gにココナッツオイル100g、メープルシロップを好きな甘さになるくらい入れる

 

②お好みでナッツやドライフルーツを入れる

 

③型などに流して冷蔵庫で30分冷やして出来上がり

 

私はお皿にラップ敷いてスプーンで落としていき冷やしたけど、型に入れるより柔らかくて好きだった

 

すでに二回つくったけどナッツ沢山入れるとおいしい!

あとメープルシロップもちゃんと甘さ感じるくらい入れたほうがおいしい

 

ナッツも前にコストコで買った大容量のやつがまだあるので使っている

 

ココナッツオイルが固まってるからスプーンでガリガリやるのがちょっとストレスだけど

普通のチョコより身体にもいいし肌もツヤツヤになるらしいので最高!

 

食べ過ぎは浮腫みとカフェインあるので控えましょうとの事です

 

少量で満足するから減りがおそいのでこれもまた最高だ

 

ココナッツオイルを結構使うのでもう半分くらいになってしまった

 

ちなみに私は無臭のココナッツオイルにしました

お料理にも使おうと思ったので!

 

油もココナッツオイルにしたい

ただガリガリ削るのがストレスなんだよな

 

液体タイプしかないか

ローソンのマチカフェにハマる

マチカフェ結構好きで子供と散歩がてら結構利用することがあって、今まで私のブームのカフェラテから今はミルクティーがブーム!

 

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ただね、品切れの事が多くてありますか?って聞くのが当たり前に 笑

 

ここのミルクティーは濃くてちゃんと茶葉から抽出してる感があって好み!

 

そして最初から甘いわけじゃないからノンシュガーで飲める点もダイエットしてる身としては合格なわけだ!

 

ミルクティーない日はカフェラテにしてるんだけど、カフェラテも優しい味で好きだわ

 

一日一回はカフェイン摂るとスッキリするんだよねー

寝る前は摂らず、昼食後が定番

 

昨日も散歩がてらローソン行こうと思ったら天気悪くて雨降るって予報だったから

用だけささっとすましてミニストップ寄って脂質0コーヒー買ったら甘くてガッカリ

 

裏の成分にちゃんと砂糖って書いてあるやんとツッコミ

もったいないしローチョコと頂いた

 

明日は天気いいから買い物に行こうっと!

ちゃんと歩かないとねー